老年痴呆症和老年痴呆症

都有一些坏习惯, 但其中一些坏习惯会伤害你的大脑滑雪入睡是一种不良习惯可怜的睡眠与痴呆症相关联得不到足够Zzzs的人更容易患老年痴呆症和老年痴呆症,而那些睡得适者则比得上老年痴呆症和老年痴呆症老年缺眠增加日间过度沉睡、抑郁和注意力问题和内存问题的风险得不到足够睡眠的成人更可能在夜间下降并依赖更多睡眠辅助工具(场外和处方类型)。夜间难入睡者应避免:

• 咖啡因
• 酒类
• 边看电视或使用计算机或手机

失眠时,晚间练习安抚床程帮助收缩并入睡

人类是社会生物需要人际接触生存并蓬勃发展健康脑功能也至关紧要缺少友情交互作用与认知下降相关感知社会隔离和孤独是认知性差、抑郁和认知下降速度加快的风险因素有朋友甚至几个近友的人 不太可能发展老年痴呆症和脑下降人民也更快乐、更富生产力如果你想见新人, 取点社交兴趣 在那里你可见其他人舞蹈网网和桥是几例活动例子,

人类是社会生物需要人际接触生存并蓬勃发展健康脑功能也至关紧要缺少友情交互作用与认知下降相关感知社会隔离和孤独是认知性差、抑郁和认知下降速度加快的风险因素有朋友甚至几个近友的人 不太可能发展老年痴呆症和脑下降人民也更快乐、更富生产力如果你想见新人, 取点社交兴趣 在那里你可见其他人舞蹈网网和桥是几例活动例子,

听力损失与脑问题相关联,包括脑萎缩和阿尔茨海默氏病风险增加一种可能性是大脑必须更加努力处理所讲的东西,它无法存储所听到的东西存储到存储器中。避免音量上升超过最大音量的60%一次多听数小时设备听器声音过大 会在30分钟内永久破坏听力保护听力保护脑

无活动与高痴呆风险相关高血压、糖尿病和心脏病风险增加,所有这些都与阿尔茨海默氏病相关不需要超延展园艺或行走至少每周3次足以减少痴呆症和其他慢性病风险步行是最有效最便捷的运动类型所有你需要启动 一双运动鞋物理活动会积极影响你血管的健康 包括脑部提高神经复元性 提高脑响应经验、学习或伤害 组成新关系的能力运动也有减压的好处物理活动增加向肌肉和脑送氧

吸烟者患痴呆风险增加,包括老年痴呆症烟雾会收缩你的脑部 并导致失忆损耗血管并置糖尿病、心脏病、高血压和中风风险许多人想在成功前多次戒烟需要帮助戒烟时,请与医生谈尼古丁补丁和处方药有效处理方法可能有助于实现你的目标有戒烟程序 和其他资源 您的医生推荐

过度摄取和消费过多卡路里与认知缺陷和痴呆风险增加相关联过量摄取导致增重和肥胖,导致糖尿病、心脏病和高血压所有这些条件都增加了脑部条件和老年痴呆症的风险向医生讲讲如何最优控制体重 和在超重时如何减肥医生建议你找营养师 设计为您服务的食物营养计划if you believe 过量饮食失序症状 理疗师可以帮助你学习策略 改变免用模式和行为

低阳光连接到弱脑功能研究者发现我们需要自然光来优化脑功能并消除萧条充分暴露太阳对保持维他命D水平也是必要的维他命D对健康骨骼和增强情绪都必不可少太阳照射改变神经传输器水平 serotonin和荷尔蒙Melatonin获取足够的阳光提升心理健康和认知功能并保护人们避免认知下降和痴呆科学家确定接触自然阳光对预防脑部条件是必要的临床研究的研究结果显示,浅皮肤人每天只需15分钟晒太阳,就能实现足够的维他命D水平,而深皮肤人可能需要数小时晒太阳制造足够的维他命D水平学习安全极限太阳照射切勿烧伤,因为皮肤癌高发率和潜在致命黑素瘤

脱水会影响你的大脑 并助长认知机能失常脱水者难以操作功能 认知过程需要控制行为脱水还消极影响注意力能力,增加运动任务反应时间多喝流水并替换热天气和运动期间丢失电解液等到你口渴时 你已经脱水尿液应该是黄黄色越深,你可能脱水如果清晰,你可能会吸取过多流水

高食糖会改变内脏益细菌水平,从而损害脑功能一项研究发现小鼠食高苏格鲁斯难以空间内存和认知弹性糖进化有害的直肠虫子,如Clostridialess食糖量也与下降 Bacteroidales(Bacteroidesspp)人口水平相关联,该水平下降后还抑制内功能高糖食品包括橙汁、果汁、蜂蜜、糕点、蛋糕、糖果和冰淇淋

与接触运动或体能活动同时持续头部损伤相关联的创伤性脑损伤增加认知问题、情绪失常、头痛、语音问题和攻击行为的风险参加橄榄球、棒球、垒球和篮球等接触运动每年会增加美国许多头部损伤单机活动如骑车、滑雪潜水、冲浪和开全地形车等每年还导致数千头受伤运动和运动时采取预防措施保护自己头部受伤时立即求援

一项研究发现,住在公路或高速公路附近经历重交通者患痴呆症的发生率较高。接触汽车污染也可能对认知产生消极影响离高速路和重交通路相隔不远投放空气净化器清除室内空气中的污染物

高血压,特别是中年高血压,与认知缺陷和中风风险较高相关联。循环数表示心脏收缩时的血压,对后期认知下降风险似乎比非循环数更重要。后一表示阵阵阵阵阵阵阵多数美国人食盐量过大和钾量不足,两者都对血压有负面影响。避免盐味食物,不添加盐味食物并监控血压看你的医生治病,如果它开始爬升