多飞
豆类是纤维大源这一点很重要,因为大多数美国人每天得不到推荐的25至38克Fiber帮助你保持规律并似乎保护 避免心脏病、高胆固醇、高血压和消化系统疾病海豆每杯约19克纤维加点烟火鸡 甘蓝 洋葱和胡萝卜
多蛋白
豆类获取低脂低卡路里蛋白单杯约15克比米或小麦多二三倍特别是蛋白质构建块 即赖氨酸, 如果你是一个素食者,你可能得不到足够的烹调香肠和富蛋白素 扁豆、洋葱、胡萝卜、番茄和辣椒粉
保持健康权重
取豆的习惯比较容易 体重低 腰部薄度低 体重指数BMI研究表明,肥胖者富蛋白减肥 多豆类作为顶层蛋白源尝试养肥低脂辣豆类比肉类
启动心健康
豆子正常减肥 算你帮个忙研究显示它可以降低LDL坏胆固醇心健康食品选择 试用菜豆菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜
好食品糖尿病控制
食用各种豆子似乎不仅有助于预防糖尿病,还有助于控制高血糖,高血糖既是病因也是症候蒸点新鲜绿豆 洒盐和点橄榄油
大源铁
人体用铁制造血液蛋白质(hemoglobin和Myoglobin)帮助身体移动氧气也是关键养分 激素和连接组织一杯大豆近九毫克大豆播客机 并用盐开水取暖直接出播客
提供磁度
磁度帮助制作蛋白质和骨骼并稳定血糖黑豆以单杯120毫克为特佳源约三分之一推荐每日数试黑豆米添加点切片鸡 和一些生菜和sasa
pocsium池塘
身体几乎需要东西 包括心脏 肾脏 肌肉和神经豆类有相当点钾, 特别是lima豆, 它会给你近千毫克每杯约二倍从香蕉中获取
带锌加载
细胞需要它来消除细菌 制造基因素养 并治愈伤口帮助孩子们适当开发 并辅助你的嗅觉和品味杯鸡peas, 并称garbanzo豆, 约2.4毫克约四分之一你需要 一天做成一个叫hummus的浸泡 工作像点心或一顿饭
法拉多片段
B维他命对怀孕或试图生子的妇女特别重要,因为它有助于预防某些先天缺陷。也有利于心机健康 细胞分治 神经系统大约300千兆克- 即每日推荐量的四分之三- 单片豆传统基础 美味回味豆 使用多墨西哥盘
内含耐久星空
耐性 stark行为像纤维 难消化移到大肠子上 内脏里有'健康'细菌耐久星仓令你感觉更满 并保持你的血糖下降冷冻豆子会增加抗电流试吃混合豆沙拉 简单夏菜
罐头豆工作太
不用担心,如果你没有时间 浸泡和煮豆子只需要加热就可以了罐头豆养分多相同,尽管自制豆可能略多点注意加点盐开水后再用水冲刷
Gas那方面呢
豆子有一个下坡突然多加豆子减肥可能会有油通常不健康,但可能不愉快第一周后你应该少加油 身体习惯多喝水有帮助并发药像比亚诺准备也大有不同隔夜浸泡和丢弃水后 干豆气量会少
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