乳糖耐受性如何获取cium维他命D

乳糖耐受性时 难消化乳糖 奶牛奶制品中发现的糖丰盛的早餐,即使没有奶制品,你仍然可以得到钙和维他命D面包果汁和麦片常加钙和维他命D某些加固谷类可提供1盎司超过1,000兆克钙几乎全你日常需求问你的医生你对钙的需求

乳糖不耐症者不必放弃奶制品常能吃富钙硬起司 免得有征兆硬起司,如Service或Parmesan比软起司少乳糖,如Feta隐式起司也是低晶选法 一种很好的钙源

害怕加牛奶麦片或咖啡免谈脱甘或脱甘奶和奶制品在多数杂货店销售和普通牛奶一样,它仍然富含钙和维他命D包括钙和维他命D加固杏仁、米和豆奶

维他命D帮助身体吸收钙低维他命D可能与骨质疏松症和抑郁症等问题相关鲜有自然含有维他命D、奶品、谷类和橙汁的食物常加固身体从太阳中制作维他命D, 每天用10-15分钟阳光从正午太阳中获取维他命D但有些医生警告避免因皮肤癌风险而发生无防护太阳照射

黑绿素类甘蓝、环绿素和bok Choy一杯熟冷凝绿有357mg钙菠菜和菜菜绿都含钙, 并含有牛酸盐物质, 降低钙吸收这些食物所以这些绿树不被认为是很好的钙源

几片杏仁给你适量钙四十四杯烤杏仁 提供约114毫克钙花生和巴西坚果也能提高你的饮食质量少数巴西坚果(约9坚果)含约72毫克钙一杯花生提供约85 mg

dried无花果、aqricots和curraants快速易入四大无花果包70毫克钙-多杯熟菜coli葡萄干、黑莓和橙子中也含有一些钙都加起来

软骨鱼,如罐头鲑鱼和沙丁鱼,是很好的钙和维他命D源三盎司沙丁鱼,例如网325mg钙和164IU维他命D曲解大西洋孔雀和虹鳟鱼也富含钙金枪鱼也是一个伟大的维他命D选择推荐日维他命D为600IU请求医生推荐

豆类养电站夸大钙罐装白豆比半杯牛奶多(149毫克)。干豆浸泡水数小时 丢水后用清水煮豆减少豆类中一种物质 叫做植物类, 减少钙吸收这些食物

另一营养豆大豆半芯片edame有49毫克钙豆类食品加蛋白质包括豆腐、豆类牛奶、藤叶和豆酸豆类食品标签表示加固计算器或计算器集确认你正在获取钙

查找有活性细菌培养或生素的钙和维他命D强化酸进肠后,这些文化可以帮助一些人消化乳糖多乳糖不耐症者可以很好地忍受这种酸奶校验标签“主动活化文化”。Frozeneegurt没有活动文化,除非加处理过程,所以乳胶拉处理可能引起消化问题

不能传递牛奶场外晶体补充物可帮助提高这些特殊待遇的可接受性投放或平板形式取补品前吃或喝奶制品更容易消化

终于,小心隐藏晶体牛奶产品常添加到加工食品中产品标签上出现下列词时,它含有晶体:Milk!乳糖威伊狗崽子牛奶副产品干牛奶固态或非脂肪干奶粉乳糖还可能添加到药物中,包括节育药片和acids