最佳饮食技巧:如何减弱健康方式

减肥小费 任何人都可以跟踪跳进卡路里点心前先喝杯水有时口渴会与饥饿混淆,所以如果你先喝水,你可能会感到不那么饿。草莓茶和香味冒水

晚饭后最常沉浸于无脑进食坐在电视前不注意卡路里数尝试禁止夜间点心或计划低卡路里点心(如半杯低脂冰淇淋或100卡路里饼干包)

调和性是享受丰富食物的关键不必完全消除它们, 但你可以尝试只购买小部分糖果 代之以包或 购买新鲜面包店cookie

常饿时很难割卡路里日食四五小餐者报告少饿,将每日食用划分为小餐点心并全天分发多吃点 早点吃做晚饭 最后一次你一天吃

蛋白质比碳水化合物或脂肪更满足外加,它保持你 感觉满更长时间蛋白质对维护肌肉质量也很重要选择健康蛋白类如瘦肉、海鲜、鸡白豆、坚果、豆类或酸奶和低脂奶制品

欢乐食物也能帮助你满足和填满食物充斥口味时 可能吃不了那么多spices或crips帮助打发食物或尝试吃红热火球糖果

预先储存厨房健康点心和素材如果你知道家里有快速健康餐 可避免快餐线好主食包括全粒面食和面包、冷冻蔬菜、低脂奶酪、罐头豆和番茄、沙拉绿菜和预熟鸡胸

儿童餐厅点菜是一种常用方式 使消费保持合理水平使用小盘子显示大块相似策略当盘子满满时你更可能感到满足

交换Stark部分(约杯)蔬菜省下约100-200卡路里做一年可以完全脱下服装或裤子尺寸

跳过早餐对想减肥者来说是个坏主意有些研究显示跳过早餐会增加减肥难度,健康早餐选择包括高频谷类、低脂牛奶和奶制品及水果

多数美国人不消耗足够的纤维推荐女性每天取约25克,而男性消费约38克Fiber有各种健康福利帮助消化,低胆固醇水平并防便秘Fiber也能帮助那些减重计划者,食用纤维源包括豆类、全粒子和燕麦以及蔬菜和水果

体重损失更难 当您面对 存在禁止或不健康食品清理食物库, 如果你想偶发点菜, 取它每天步行

现实减重目标周减约1-2磅需要时间加重 也需要时间脱包不期望即时或过快结果高期望只能令你失望并放弃健康福利起始点只有体重下降5%-10%

常举重者往往会减重更好,但不会每天都称重自己每日波动可能导致抑制每周一次并发 理想式服装和比例

睡眠缺损引起荷尔蒙失和可能增加减重难度具体地说,缺少睡眠导致高水平grelin,这刺激食欲类似地,liptin(荷尔蒙满时信号)在缺少睡眠时低水平生成会感到更健康-更完整--如果你睡得充分

增加菜菜消费如果你多吃这些有营养的食物 你会感到满满 因为它们高水高纤维举一个例子,多吃食物可帮助减肥

限制酒精摄取酒精被称为“空卡路里”,因为它提供卡路里而无营养益一瓶啤酒约153卡路里杯酒约125只在周末享受酒精饮料,妇女每日一杯,男子不超过二杯。

无糖口香糖可帮助消除渴望和减少饥饿新口味是附加益无糖口香糖不应该取代正常健康食品选择-别过份shargol, 甘醇有时用于制甘蔗口香糖, 在某些情况下可引起腹泻

记录行为-笔试-你所吃的东西使你更加知道什么、多少和什么时候吃。结果通常是提高认知度后卡路里摄取量下降研究还显示,定期保留日志可能导致比不保存日志者观察到的增减重

忘记超规模思维使用量杯和厨房尺度测量前几周分量使用小盘子和小杯子更容易限制自己到实事求是比例大小餐厅餐可分为两部分,零食应预分永不直接从大容器中吃零食

实现里程碑目标时自取目标设置小可实现目标并奖励自己实现目标报答自己购买或活动, 但不屈从于诱惑用食物奖赏自己

鼓励你的家人和亲人帮助你减肥他们也许能和你们一起采取健康生活方式当你感到气馁并劝你放弃时,他们也可以欢呼你