10智能演练带PCD:图片

高管局越少能越少弱肌肉需要更多氧气, 这样你就可以缺气 只购物或做饭运动改变肌肉变强时 日常活动比较容易

大约每个人都有CPD运动步行是一个伟大的选择, 特别是如果你刚开始任何地方都行-外商场内跑步机上外观令人望而生畏 每天加30秒或10码即使是慢步对你也有好处最近没有活动 请先查下医生后再启动练习程序

静态脚踏车对有CPD的人有效私房车行进体操或复健环境中,你可以找到监督并见人跳进分组循环类前询问教官,以确保它与你的能力相匹配进化后 试一下外转 传统单车并浸泡风景训练令你缺气 停止并坐下几分钟

举光权能帮助你爬上高架或加仑牛奶选择手权、伸展带或水瓶试臂卷保持权值侧向 手掌向前吸气向胸前举起手肘 缓缓呼气慢慢放下你的手臂 向下吸气搭建两组10-15重复

压下两侧的权值 手掌对面吸气后慢慢呼气 双臂直向前向肩高度吸气慢下臂增强上臂和肩膀搭建两组10-15重复以光重启动并每二至三周加重点以挑战肌肉

增加腿工作常量 就能走得越远越容易小牛提高站6至12英寸 与脚相隔的轮椅后稳住平衡吸气高举脚趾 缓慢呼气保持上移姿势简单化低脚踏地 慢吸渐变强 一次单脚工作达2组10-15代表

健壮大腿 坐在支持你的背部的椅子上吸气慢慢地呼出单腿 尽可能直,不锁上膝盖吸气缓慢下降脚回地右脚打一集 左脚打一集变得太容易加脚踝重工作达2组10-15代表

动作增强键呼吸肌肉 隔膜双膝弯曲或坐易轮子-手放在胸前,手放在肋骨下慢吸鼻气 令胃单手举起用包嘴吸气并收紧胃手胸不可动5到10分钟 每天三次或四次呼吸方式会变得简单自动

爱跳舞请在课堂上或在家用DVD试用手椅版不同的程序可以让你心跳跳或抽出肌肉,或两者兼有 -- 从大带跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳各种音乐初创者可能从课堂开始学习最安全回转法增加手权会增加挑战- 和健康水平

台极古代中国温和流水运动为CPD优胜者温和地锻炼你的心肺 帮助调优你的肌肉也减轻压力并帮助你放松, 特殊益惠,如果你的COPD让你焦躁或心烦意乱寻找类或视频学习动作

运动时慢吸气闭口吸鼻取暖过滤空气口吸二倍慢吞吞使肺部无法调出所有空气

呼吸快速或浅度时 停止休息放松你的身体插嘴呼吸:从鼻子流出缓慢从嘴唇流出

温柔地伸展前后打扫伸展点一试:双臂长度和肩高度对墙平滑向前跨下右膝左膝弯曲直到你感到小牛角小伸展不应该伤害10至30秒并用左腿重复继续切换三五代表段

慢跑、滑雪或划船对有温和CPD的人来说可算得上是好的练习-并用趣味方法避免消沉某些活动做双重任务,如水有氧性能,这对COPD和关节炎都有好处。对初创者来说 肺复健程序 是一个良好安全启动之地一些人可能需要避免俯卧撑、静坐或重举问你的医生什么对

使用氧气时可能会担心设备会危险或麻烦但如果医生说运动时使用氧气 照做

外长管可帮助在家小型轻量级旅行坦克保持移动大都用氧气练

或异常缺气时, 给自己一天假,可能想跟你的医生谈谈即时呼救短吸口水 无法改善 快速或异常心跳 感觉头晕或头晕

大多数人的目标是运动20至30分钟,至少每周三次包括心力训练失形时启动适配度-即使只有一分钟保持主动性方式包括:

• 找训练友
• 日例计划演练
• 保留练习日志-并做笔记