图片中肥料:蓝莓、绿茶等

希腊酸奶几乎比其他酸奶多两倍需要较长时间离开胃部 让你满足时间更长况且你燃烧卡路里消化蛋白比碳水化合物多选择非肥低糖类型

Quinoa(宣布we-wa)是一个营养全星 属于你的减肥计划整粒有8克食用蛋白质和5克纤维合一杯中, 你也会得到铁、锌、和维他命EQuinoa很容易做饭快速晚饭 混合蔬菜 坚果或精蛋白

一些研究显示肉桂对血糖水平有稳定效果它可以抑制你的胃口 尤其是在2型糖尿病人几乎每个人都能从cinnamon传统角色中得益插点咖啡茶或酸奶 加点甜而不加卡路里

热辣椒有 无味化学叫capsaicin哈巴内罗语比较丰富,但Jalapeños语也有Capsaicin似乎抑制食欲并略微加速新陈代谢,但仅短短时间可能不会对体重产生太大影响 除非你吃少点食物 因为它辣

数项研究显示绿茶通过刺激身体烧肥可能促进减肥绿茶中含有catechins, 一种植物化可能短暂地影响新陈代谢获取最大利益,你可能需要一天喝数杯绿茶试用热茶 因为它需要较长时间饮用 提供安抚体会

grapefruit并没有任何神奇发胖性能, 但它能帮助你感到满口热量更少因为它可溶性纤维消化耗时较长半粒葡萄树或一杯葡萄树果汁 饭前填满你,所以你吃饭时吃少卡路里

富含水的食物占用你内脏更多空间表示你吃饱了 留少点空间吃其他菜多生水果蔬菜充斥水养分和低卡路里西瓜就是一个很好的例子并给你点维他命AC

梨苹果水含量高带皮多增纤维 保持长长去全果实比果汁多点纤维 并吞果实需要更长时间,你就会点几卡路里嚼, 而不是把冰沙吞下来

2杯葡萄比14杯葡萄或选都略多于100卡路里, 但你可能更满足葡萄干果有它的位置少许使用时,几片葡萄干或干红莓可点亮沙拉

象其他果实一样,莓树高水和纤维,可以使你保持更长的时间也是甜美的 满足你的甜牙 部分卡路里你会从cookies或brownes得到蓝莓是一个很好的例子,因为多家商店随身携带,并装满抗氧化剂

菜菜制作一流点心满足贪心 满水帮助你感觉满 低卡路里半杯曲心菜只有8卡路里小花生黄油或沙尔沙下注胡萝卜心想芯片浸泡时 用生蔬菜替换芯片

想想你烤马铃薯上的典型纹理-黄油、酸奶油、也许奶酪和培根比特换块甜土豆 可能用不着烤甘薯满口味 不需要太多它可以省下卡路里红马铃薯充斥着钾、乙、维他命C和纤维

蛋中只有75卡路里 加7克蛋白质 以及其他关键养分记住,你的身体会燃烧更多卡路里消化鸡蛋 比卡布重早餐好消息是鸡蛋不再为关注高胆固醇者所选饱和脂肪非饮食胆固醇

听上去太美实了:你最喜欢的饮料之一 可能反转新陈代谢并帮助减肥咖啡确实刺激新陈代谢,但只有一点点不依赖这个减肥 特别是加卡路里加图

Oatmeal有三样东西去它:富含纤维全谷燕麦,多水和热填充式组合热食耗时更长 所有液纤维能帮助你感觉全长避免超集体燕麦片肉桂或肉豆卷 会给你少糖的甜味

整片黑麦饼干,有时叫做cripsbreads, 提供低脂肪纤维包替代传统crackers研究显示用整粒替换精粒者 腹部肥度较低整粒子还提供植物养分的丰富类并不仅仅适用于饼干通过切换全谷面包、麦片和意面,你可以得到相同的福利

全粒大麦 百合小麦类型高纤维和蛋白质,低脂肪和卡路里帮助填充最小卡路里口味也很好吃将菜改成大餐,你可以加豆并用番茄、黄瓜和欧斯理搅拌

苏普-我们谈的是以汤为本,不是奶油-有很多事要做充斥着水 充斥着最少的卡路里热味让你吃太多开饭前先吃 汤可以占用空间 可能去高卡路里食品单靠汤也可以做满足低卡路里饭,增加鸡类、鱼类、切菜或豆类

另一种在饭前填充方式是吃沙拉生菜有充足的水量 取腹空间留更少空间吃肥料 晚饭时可能来增加各种水果蔬菜或芝士令沙拉有趣注意补丁,这可以增加很多卡路里

穿沙拉加油和醋很容易制作,口味丰富 令沙拉更满足- 和卡路里比大多数预制调料少

神经元是抑制进餐间饥饿的极佳方法高蛋白质、纤维和心健康脂肪研究显示坚果可促进重量下降并提升胆固醇水平热量丰富 限制分量得从壳里取出来 慢点吃少点

三杯平面喷雾爆米花似乎很多, 但你没有得到很多卡路里空气加积而不加肥或加糖

滑雪牛奶提供大量蛋白质、钙和维他命D即使免肥脱脂牛奶能帮助你感到满离开胃比喝少蛋白质要长

蛋白质能保持完全延长 消化时燃烧更多卡路里仔细选择蛋白质黑肉往往高脂肪,这可以消除部分好处无皮肤鸡胸大有选择和一些割牛肉可以提高等级浮牛排 圆眼和顶尖海牛林 超链次服务小于4克饱和脂肪坚持三四盎司

最优蛋白源之一是鱼多数鱼脂肪低值,例外通常有良好的脂肪形式:OMEGA-3脂肪酸Omega-3s在鲑鱼、Herring和其他脂肪鱼中发现,可能有助于预防心脏病和其他慢性病

豆类植物 蛋白质 和大纤维源鲜少卡路里你感到满开罐garbanzo豆子(aka chickpeas)并扔进汤或沙拉或混凝土一杯12.5克纤维 4克脂肪 近15克蛋白