下回疼痛:症状、伸展力、减痛运动

几乎每个人都会经历 某种形式的背痛 他或她一生低背从肋骨笼到骨盆后部区域,也称隆巴区域背痛是遗漏工作的主要原因低背痛通常自解并常见因应波有许多低背痛治疗

风险下降回溯痛苦

低背痛从20多岁开始并持续到成年研究表明,高达80%的普通人一生中某个时段受低背痛影响学习通过知道哪些活动会使你处于风险中来预防回退疼痛

低背痛常见因子

• 人工材料处理(尤其是提升)
• 转接后备箱
• 前置后备箱
• 转箱侧
• 过量达
• 瀑布
• 长坐
• 定时作业
• 高体力作业
• 接触全体振荡
• 抽烟
• 肥胖症
• 极高度

低背痛症状范围从锐利刺入到沉闷痛疼痛常数或间歇性并定位性急性低背痛可能在受伤后突然出现慢性背痛定义为持续3个月以上的痛苦长背痛超过72小时时咨询医生

受伤后重背痛应该由保健专业人员评估更严重伤害警告信号包括咳嗽或小便疼痛、内脏或膀胱失控、新腿弱和发烧附加症状需要医学评价

过量运动或重举后发生的背痛常受压力伤害然而,这些活动偶而引起盘片伤害和分解或沉浸单片刺激静态神经时,可产生背痛和在一些人中腿痛

算法是什么

Sqitica是一种神经疼痛形式 由压力对静态神经静态神经大神经横跨臀部并伸展大腿后部压住或捏住静神经引起像休克或点燃低背痛有时人们感觉疼痛会从臀部向下从一条腿向下溢出,有时甚至伸到脚上

工作拉拉低背部可造成伤害和低背痛即使是长坐于尴尬位置也会引起低背痛站脚几小时结束也可以引起低背痛预防回痛的最好方式是知道自己是否有风险

可降低回溯痛苦的工作

• 航班机组人员(驾驶员、行李处理员)
• 外科医生
• 护士和保健工作者
• 公交车司机
• 仓库工人
• 建筑工人
• 地毯安装工和清洁工
• 农夫(农牛)
• 消防员和警察
• 强者
• 机械师
• 办公人员(例如电话营销员、文件管理员、计算机操作员)

背包、公文包或手提包可拉低背部背负重负载时,可考虑使用轮式公文包代之以通过减重,你携带, 减压量对脊柱帮助维护孩子健康,确保背包不超载重背包可能意味着未来的背痛

背部多处运动性损伤是脊柱状或肌肉分枝的扭动严重条件或复杂症可产生与例常扭伤或压力相似的症状最常见的运动伤害发生在通过曲折、压缩或伸缩重复多用脊柱后高效果运动如跑步、橄榄球或排球常引起低背痛运动像高尔夫常重复曲折, 也可能造成低背痛

背部提供最优支持 当我们正确站立 不滑动以适当的支持坐低背带回肩连脚休息都可避免低背痛站立时适当平衡也能最小化低背痛同时上升的风险

脊椎或骨质构件由像凝胶盘缓冲光盘会随着老化退化并容易因此受伤盘破解时被称为封存盘,可造成重大疼痛

可能导致慢性低背痛的条件包括脊髓硬化症、线性炎和纤维性畸形脊髓穿透的正常脊柱正在缩小spordylits长期炎脊柱Fibromygia是一种肌肉失序症,特征为慢性肌肉疼痛和温柔

免得加重你本已焦点背部试用这些小技巧预防低背痛

• 穿软脚鞋 整天站立
• 站或坐时别懒惰
• 在家或工作时确保工作面处于舒适高度
• 热点伸展前运动或其他艰苦体能
• 不试图举重物体 举重时不转动
• 健康生活方式生活,停止吸烟,并避免超重

描述背痛对医生正确诊断你的状况非常重要说明后退痛开始时间和地点、你从事哪些活动、相关症状和任何慢性医学条件会有所帮助

诊断回溯疼痛测试

• X射线
• 计算机反射
• 镜像图
• 编程学
• 磁共振成像
• Electrodiagnostics
• 骨扫描
• 超声波成像
• 验血

热或冷包可能有助于减轻疼痛并减少症状缓冲热或缓冲冷包,只是暂时性,不会处理更严重的背痛原因但它们可能为有急性、亚急性或慢性疼痛者提供更大的运动能力,允许他们起立动

医生常推荐继续日常活动 尽快每日生活研究表明严格床位常延长或恶化低背痛床休息还可能导致二次复杂问题,如萧条、肌肉音调下降和腿部血凝努力并保持移动同时避免明显加重或加重背痛的活动通过保持主动性,受低背痛影响者可以得到更大的灵活性并加速恢复

3个月内不退疼痛 有证据表明瑜伽有帮助在最近的一项研究中,12周瑜伽课上的人的低背痛症状比读书护理背痛的人少福利持续数月后课程完成研究显示传统伸展同样有效保证教官经验丰富 教人背痛 并按需修改姿势

脊柱术师和骨科医生使用脊柱操作处理特选病人的低背痛轮廓操作对低回位应用手压以松动刺激性肌肉并减低疼痛强度

电车公司案使用滑轮权重拉长并拉伸脊柱可产生暂时解脱这两种技术不会处理后背疼痛的深层原因,而是提供从后背疼痛暂时解脱

研究显示,按摩处理可帮助减轻慢性低背痛大规模处理可恢复人们日常活动并减轻痛苦大规模治疗有限,对有脊柱复杂症、损伤或磁盘问题者来说不是最有效解决办法,因为按摩侧重于释放肌肉张力而不是脊柱结构本身

针头对慢性低背痛作用适中针头插入身体多点

针工假设当薄针插入皮肤后通过转动或抽取刺激自然生成化学物时,如内啡、serotonin和ecylcholine释放解压

传闻证据表明针刺可有效解疼痛正在进行进一步的科学和临床研究以证明针头理疗效果

使用多种药处理急性和慢性低背痛止痛药特制解痛包括场外乙酰芬和阿司匹林,以及处方类阿片,如可待因、可待可待因、可待可待因、可待可待因、可待可待因和吗啡

非量性防炎药(NSAIDS)也可以用于解法疼痛和炎症场外NSAID包括ibrofen,ketoprofen和naproxen钠数种其他方法,包括一种称为COX-2抑制器的NSAID,仅按处方提供

还有许多热点奶油或喷雾可沉闷和缓缓后退疼痛应用到皮肤上并因此刺激局部神经提供温暖感或冷感以淡化疼痛感知局部解析可减少炎症并增加血液流

感知类固醇注入常用短期选择处理低背痛和静脉通过减少炎解痛注入意图短期使用,不应长时间使用,因为它们可能长期加重疼痛

对于那些有慢性疼痛或切片脊髓损伤者,可使用神经块防止某一区域神经传导基本阻塞所有感知神经神经块通常只在极端剧烈疼痛时使用

背部外科往往是所有其他处理选择都试过的最后手段外科可被视为减轻严重肌肉骨骼损伤或脊椎移位或折叠神经压缩所致疼痛的选项

背部外科常有较长恢复期,有些病人可能在外科后失去运动力和弹性性还必须注意,并非所有外科手术都成功。正因如此,病人在复科前必须与其医生交谈并知道所有与程序相关的风险

复健程序不仅能帮助愈合,而且还能降低回退风险引导物理演练伸展、增强和低作用优化短期和长期结果

弹性扩展练习常用以防止低背痛确定与医生审查你考虑的任何程序

易低回溯练习

• 滑动脚踝上下移动
• 脚脚滑动: 背靠曲折, 并一次伸直膝盖
• 墙斜角:背靠墙,像坐在椅子上一样,膝盖排在脚踝上轻轻按墙 保持腹部肌肉紧等五秒
• 单克切斯特伸展:用回平躺下,把膝盖拉入胸口

步骤降低后退疼痛风险随时间变老包括定期运动(非异常运动)、保持健康权重、双腿举起而非低背并优化工作站

历时持久闲置后推荐低作用演练定理速度行走、游泳或静态脚踏三十分钟每日可提高肌肉强度和弹性并保护低背不受伤害或压力频繁伸展可帮助松散肌肉张力,增强核心肌肉,并增强全局姿态以恢复健康