心健康图片:如何下三角

多加几磅年度验血可能反映三联甘化物增量三角梯度是脂肪 对身体很重要, 但他们太多 会伤害你的心脏并导致 其它健康问题

trigcride脂肪可来自我们吃的食物由肝脏制成 当我们吃星际或甘油食品无论是吃三片或身体制造 能量或用或存储人体无法使用它消费或生产的所有三联甘化物时,三联甘化物存储成脂肪细胞

和胆固醇一样 高三甘化物会凝块动脉 可能导致心脏病发作和中风高水平还可能导致胰岛炎好消息是有很多方法 开始降低三重甘油 并恢复身体健康下几张经医学审核的幻灯片中,我们解释三甘化物在人体中作用以及如何降低高三甘化物水平

获取正确水平三甘化物对您的持久健康很重要医生使用血液中发现的以下三重采样测距判定总体健康风险

• 正常健康三位化水平:每二分位血小于150毫克
• 边线三角水平:150-199 mg/d
• 高三角度:200-499 mg/d
• 高血糖
• 高三角水平:500 mg/dl

mablic综合症

三位化高位时,主要危险之一是代谢综合症威胁metbolic综合症指数种相关代谢失序约23%的成人受代谢综合症影响

评估代谢综合症时,医生会研究数项因素这三个或三个以上因素并发时,可诊断代谢综合症:

• 大于150 mg/d
• 紧闭甘蔗水平为100 mg/dl或更高
• 增高血压(130/85mmHg或更高)
• 低HDL胆固醇小于40 mg/dl
• 贝利肥腰宽大于40英寸男子和35英寸妇女

metbolic综合症会大大增加你患心脏病、中风和糖尿病的可能性通常归结为组合

• 无活动性
• 肥胖症
• 遗传因素和
• 老化

食物选择在三重读取中大作用食右食物可导致三联梯数数数日内下降错误食物可发送 三角级飞升

曲解作用物可开始上升英寸 每当你吃卡路里比烧焦多包括糖质食品和高饱和脂肪如奶酪、全奶和红肉

详细查看部分食物选择-避免-使你更容易控制三重水位

甜牙可能让你的心冒更大的风险避免食物中添加甘油(微软碳水合物如甘蔗和苏格鲁斯)对降低三甘酸最好避免的甘油食品包括:

• 苏打水
• 烤点心
• 糖果
• 多数早餐麦片
• 集中果汁
• 口味酸奶
• 冰激凌

避免食物加糖的一个难点是,这些隐蔽成份可以在营养标签上用多种不同名称装饰事实上,成分列表中含糖有近100个不同名称甘蔗化合物的一些常用名称如下表

帮助学习点菜标签加糖 寻找这些词 均指糖

• 缺水dext
• 甘蔗晶体
• 焦糖
• 玉米糖浆
• 甘油化物
• 失学者
• 红纹素
• 蒸发甘蔗果汁
• 佛罗里达水晶
• fructooligosaccharides,
• 稀疏醇
• 液晶纹理
• 麦芽糖浆
• maltoexrin
• 恶意大麦
• 内塔斯
• 纹身
• orbotol公司
• 高梁市
• 苏卡内特市
• Xylitol和
• 夏洛特市

注意其中许多词以se结尾

• exce
• fructe
• 甘茄
• 乳糖
• maltose和
• 苏格鲁斯

注意这些相似词表示加糖

Fiber有许多长处帮助填充胃口,不增加很多卡路里, 并减慢消化过程, 留下你全感觉更长并帮助低三甘化物

Fiber常见于水果、蔬菜和扁豆以及某些种类的粒子中高纤维食品实例

• 豆子
• 地面松散种子
• 南瓜种子
• 燕麦卷
• 燕麦
• 扁豆
• 布鲁塞尔斯普鲁特
• 花椰菜
• 树莓黑莓
• 爆米花
• 野米
• 整片小麦意大利面

视你吃什么粒子而定,你可能给身体更多纤维-或高得多三角计数避免精白面粉交换整粒

交换三重食物实现更健康填充纤维选项:

• 早餐吃一碗有莓果(尤其是黑莓和蓝莓)而不是百吉饼或甜麦片
• 午餐时,试吃沙拉 多菜和garbanzo豆
• 晚饭用棕米或奎诺亚代替马铃薯或意大利面

信不信由你 右型脂肪对你好那些不健康脂肪 避免保持三重采样水平

肥料单片和多片饱和脂肪类像

• aca
• 核桃
• 无皮鸡
• Canola油和
• 橄榄油

离跨脂肪远一点 人造脂肪常被发现

• 加工食品
• 法式薯条
• 饼干公司
• 蛋糕类
• 芯片和
• 棒玛格林

并限制对饱和脂肪的消费

• 红肉
• 冰激凌
• 起司和
• 黄油烤品

可能你听说过欧米茄3脂肪 鱼中富集同样的欧米茄3型脂肪帮助你的心脏 也能降低三联甘化物

红肉则加满饱和脂肪饱和脂肪对你的心脏不好 并助推三联计算

下次你到餐厅点菜时 取鱼代替汉堡或牛排鱼对健康饮食非常重要 营养学家推荐你 每周至少吃两次高点欧美加3s包括

• 鲑鱼
• 鱼
• 湖鳟
• Herring公司
• albacore金枪鱼
• 沙丁鱼

但要小心,大网游鱼如marlin、剑鱼或金枪鱼可能含汞

鱼不是唯一含有健康欧米茄3脂肪的食物少数其他好源OMGA-3s包括

• 菠菜
• 甘蓝市
• 疏松种子
• 布鲁斯普鲁特斯
• 豆子和
• 沙拉绿

依赖Omaa3补充药前,先向医生求医Omega-3胶囊集中Omga-3s可用,但并非每个人都需要并带潜在风险:有些人在高剂量欧米茄3时容易出血

健康度更高的生活选择可帮助你低三联甘酸if your doctor批准OMEGA3补充物 寻找EPA和DHA胶囊 两种强效OMEGA3

松风时会喝啤酒 酒或鸡尾酒酒精可能帮助你放松,但过量饮用也是高三甘化物的一个原因

多少酒被认为是过量太多酒意味着妇女一天多喝一杯,男人一天喝二杯甚至在一些人身上小量酒也能加三甘化物

健康改变节奏 尝试切换冒水 并压缩石灰汁另一种健康选择是延缓草药冰茶混合口味很好 不加糖

最简单减少三甘地法例之一是跳过甜饮料苏打酒和其他含糖饮料加加糖, 并像我们已经讨论过的那样,加糖增强三甘化物

甜苏打加多少糖单12盎司可口可乐39克糖 比美国心脏协会推荐的每日糖限值高AHA建议成年男子每日食糖不超过36克,成年妇女每日食糖不超过24克

每周喝不到36盎司甜水右转表示一周内只有三罐12盎司苏打最好完全切除糖味苏打习惯

权值本身推导三重计算外重 特别是腰部腹部脂肪 提高三甘化物

最健康、最有效方法之一 降低三联增量值 即取去额外权值连结果都不必戏剧化 才能看到你整体健康状况大改善

背负点超重 动起来恢复形状并同时调低三联甘化物,启动例程

目标应该是30分钟运动 每周5天运动时一定要打出汗 取出心跳使用此例程,可割取二成三成

新运动想知道从何开始

• 注册舞蹈类
• 去游泳
• 每天找时间散步
• 举重哑巴

很难理解你需要做多少来减少三百分位数 如果你不知道你掉进什么三百分位数幸运的是,查找很容易三角测试数堆叠方式如下:

• 正常-小于150 mg/d
• 边界线-150-199 mg/d
• 高-200-499 mg/d
• 极高-500mg/d

简单逐年抽取血液(或按医生推荐多取)可帮助你跟踪三联梯化物,并会帮助你知道高时同时,您的医生也可寻找相关健康问题,包括

• 肾病
• 慢甲状腺输出
• 肥胖症

有时生活方式改变可能不足以消除你的身体 致病三片if you find yourself in trigclyceride rude, 医生建议为例程添加帮助处方药

少数选择滴滴三甘化物包括

• 菲卜拉底斯
• 尼亚青
• statins系统
• 高剂量鱼油

选择保护心的最佳方法 医生会观察你所有的血脂 包括三甘卓和各种胆固醇