非平衡核心移动:全新工作方式

找罐头网球赛或更好的网球赛以上两个良好理由 将你的训练化为平衡行为受控Wobble激活深核肌肉帮助收紧中段并训练运动员快速转转或转法比欧科马那州 MA州 MS州 美国运动委员会 分享点趣味核心动作

运动前先收紧腹部-不屏住呼吸-仿佛准备打拳激活核心肌肉环绕脊柱并调出整个腹部面积开工abs还帮助避免提升时伤害有医疗条件时,请先询问医生或新健身程序

从开始移动开始 保持稳定的轮椅或墙双脚并举一脚-双膝面向前或侧保持开放姿势后闭合开关脚并重复四位代表万一你感觉有问题或不安全,请与教程截取并检查视您的健康和身体条件而定,一些练习可能不推荐

站起右腿提高左腿3-6英寸离地双臂向后旋转左腿 摸地平衡 并保持骨架重复动作,但不许脚触地最后左脚向左转 右臂伸展开关双腿重复

平衡单腿 直交 头向上 手对臀部可视化时钟并直达12分,然后向侧3分转9分左右圈不损平衡增加挑战 通过伙伴点播 不同时间你切换反手脚重复

平衡单腿 直交头顶 手插臀部直通前端 并想象自己为时钟中心点到129 并交叉到3点 并保持平衡增加挑战 通过有伙伴高呼 不同时间你切换反段并重复

等主平衡移动固态 试一下不稳定面像BOSU平台站近墙或其他支持,安全性开始中间板 起步二尺感觉自在时小心单脚时钟试一试比看起来难

站起脚步分叉左脚向前点 几乎不触地求平衡 并回推臀向下推入 挑战性单脚蹲位右膝弯曲 箱子直立 双目向前 双臂向前慢推回起始位置开关脚

双脚并举 双臂直达侧肩高度起立一尺 即时暂停 并冲向前方臀部下降直到前大腿平行保持平面背部 并保持你的手臂直在你面前推前腿返回起始位置重复对岸

双臂分立 头顶高胸取错位取一脚脚指尖 即使是用另一脚跟守住这个姿势 当你沉到蹲地上时 可别让你的高跟鞋从地上拉起移动需要平衡并读取更多动态移动

左脚平衡,用腹部交接,右手向地向前弯动臀部坚持5到10磅重 并举起右腿后制衡收紧臀部返回起始位置保持膝盖松和回平整运动开关腿

站起脚步分叉双手握球 手肘弯曲 胸前右转按下回键 当你前排球时左脚平地右脚推开 向右拉回球 返回起始位置反向重复

站起脚步分叉双手握球 手肘弯曲 胸前右脚踏地按下回推球前转球右转左脚平面右脚推开并返回起始位置开关侧

单脚练习对赛跑者来说是无价之宝增强粘性 medius, 常见弱点可能导致伤害GM部分隐蔽于更强的drutius最大值下,弱GM最终可能造成低背痛和/或臀部痛

网球需要快速平衡移位 跑向球广接球者也需要超平衡能力接收者必须运行、抓球、拉回身体并保持脚踏实地-不超出界数-并恢复运行/Comana表示超平衡演练提高游戏时间性能

舞蹈手和体操手常使用挑战式平衡常单脚执行复杂动作comana表示:「所有舞蹈手和体操手都控制体位平衡,

平衡训练微调感知器 允许你飞上楼梯 而不看脚 即自觉感知受体在肌肉和皮肤向脑传递消息 告诉你空间在哪里Propriotion还帮助预防远足和许多其他运动期间的伤害没有良好的自觉感知 脚踝会更容易扭动 即使你强

挑战平衡可能像单腿站立或闭眼一样简单添加挑战趣味 包括平衡板 平衡垫 或坚固泡沫滚动时刻记住安全:清除周围对象并站在墙上或稳定面上以防失去平衡

开始运动时执行脱平衡练习 免得肌肉疲劳进度缓慢,从站立双腿开始,然后单腿后加臂运动平衡工具平衡演练日复一日都可实现最佳效果

单臀带子,从汽车上拉菜, 和许多其他常见活动消除身体平衡. 并冒低背损伤风险核心增强者可能帮助避免这种伤害和下流下降平衡并用简单日常动作Walking实为受控下降 科马纳表示每当你踏出一步时,你放出另一条脚,防止跌倒