放松响应是什么
单偏神经系统控制你身体功能时 发生的事情同名神经系统这部分调节你休息时 器官和腺的工作安全时放松响应启动实际阻塞效果 从你身体响应压力改变对身体健康有好处
心速率慢化
压力触发神经系统活动 系统负责你的身体功能 危险环境交火或飞跃响应发送荷尔蒙 称子宫膜加速你的心脏放松让你的身体知道 节能是正常的寄生虫系统接管并释放荷尔蒙 称乙酰胆碱减慢心跳
血压下降
压力激素可加速心速并收紧血管暂时提高你的血压反向发生时你放松有高血压时,像默思等松动方法可能有助于控制压力并降低心脏病发作机率(但别停止吃药 除非你的医生说可以
消化得更好
压力引起战或飞反应时 血向大肌肉运动时 消化屏蔽松动反转进程并降低炎症 可能伤害你的直觉压力在许多消化问题中起作用,如易怒肠综合症(IBS)。深吸或默思等冷静技术可能有助于消除你的症状
吸气慢速
深吸一口气,你可能会告诉 一个人谁在恐慌有一个很好的理由受压时 吸气速度会提高呼吸速度过快可能导致血液中二氧化碳含量低,这可能令你头晕脑弱松动会减慢你的呼吸率也可以用慢控制呼吸来帮助自己松绑,每分钟大约6口气
肌肉松动
身体僵硬时你感到威胁, 无论是来自森林中的熊或工作最后期限通常,肌肉张力会松动 当你冷静下来持久压力几乎总会导致紧张肌肉难解难解难 向医生了解生物回填传感器向您反馈身体功能帮助学习释放肌肉张力
少受伤害
松弛并不会消除你的疼痛 但它会小声点调松散肌肉少受伤害松动启发脑释放内啡 化学物即自然止痛药研究显示松动技术像默思可以减轻从条件中的痛苦,如Fibmyalgia、偏头痛、慢性骨盆疼痛和易怒肠综合症(IBS)。
有更好的血糖控制
压力荷尔蒙可提高你的血糖万一你患糖尿病 管理你状况所花的努力 可能会加速压力放松能帮助你控制血糖(尽管它不能取代医学)。赶到那里 定期运动 并获得足够的睡眠尝试松动实践像默思或瑜伽 帮助你进一步柔软
光素系统效果更好
持久压力使身体难抗感染深松能帮助免疫系统恢复辅助技术如累进肌肉松动在那里你紧张,然后放松, 每一个肌肉组一对更重要的是管理你的烦恼免疫功能自然下降随时间推移
睡得更好
有时,你可能无法休眠 即使你累坏了疲劳电线状态 表示你仍然处于战或飞模式松散技术如深吸能帮助开关松散响应偶尔会用它来治疗失眠
如何能松动
一些人在花园、烹饪或阅读时松绑其他人祈祷或冥想或探索技术像
- 可视图像
- 渐变肌肉松动
- 质量分析
- 深吸气
- 生物回填
万一你不确定如何启动, 请求您的医生推荐你到专家教放松训练
试用本森法
赫伯特本森MD创建出这个技术 心科医生先描述松动响应以下是你要做的
- sit down确认你自在
- 闭眼
- 逐步放松所有肌肉 从脚开始往上爬
- 吸鼻气
- 注意你的呼吸
做约20分钟并闭目观默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默默
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